Když se telework rýmuje s (nad) duševní zátěží

Od prvního uvěznění v březnu 2020 bylo mnoho zaměstnanců nuceno pracovat ze svých domovů.Abyste úspěšně spojili několik dní do jednoho a vyhnuli se psychickému přetížení, musíte znát své limity a aplikovat určité tipy. V průzkumu Opinion Way provedeném během prvního uzamčení 44% dotázaných a pracujících z domova uvedlo, že pociťují „psychické potíže“ a 18% z nich mělo vážné problémy s duševním zdravím nebo dokonce depresi. I když dnes již nejsme zcela omezeni, mnoho společností pokračuje v telecommute, aby omezilo výměny, a tak zpomalilo šíření Covid-19.

Co je duševní zátěž?

Dalo by se uvěřit nedávnému jevu, jak jsme o něm slyšeli v posledních letech, ale duševní zátěž poprvé identifikovala v roce 1984 sociologka Monique Haicault. Je to definováno skutečností, že musíte současně přemýšlet o věcech patřících do dvou fyzicky oddělených světů. Mentální zátěž je jako tisíc listů úkolů, zátěž, která na nás váží a nutí nás přemýšlet o všem současně. Zatímco práce na dálku nám může uvolnit čas a být produktivnější, dejte si pozor na psychické přetížení, když se prolíná rodinný život, domácí práce a práce!

Oddělte soukromou a profesionální sféru

Pokud nepracujete doma, existuje fyzická hranice mezi prací a soukromou sférou. Kontext některé úkoly zpravidla umožňuje a jiné znemožňuje: nemůžete vařit večeři, když jste v kanceláři, nebo nepřijímáte obchodní hovory, když jste s rodinou. Toto oddělení vytváří přirozenou hierarchii mezi všemi našimi prioritami, což již v případě teleworkingu neplatí. Všechny úkoly, které musíte udělat, jsou teoreticky možné kdykoli během dne. Možná budete v pokušení dělat stroj při práci na souboru nebo vařit při telefonování. Obtěžování je pak nepřetržité, což podporuje psychické přetížení. Hranice mezi soukromou sférou a profesionální sférou je omezená. Aby se tomu zabránilo, je důležité mít místo vyhrazené pro profesionální sféru. Pokud nemáte to štěstí, že máte kancelář, ujistěte se alespoň o tom, že máte na práci nějaký prostor. Tento prostor musí také existovat, pokud jde o časové úseky, aby nedošlo k psychickému vyčerpání. V opačném případě riskujete, že zřetězíte dny, které následují jeden za druhým a jsou si podobné, přerušované počtem úkolů, které je třeba udělat, ať už soukromého nebo profesionálního, a neuděláte si čas na ventilaci (fyzickou i psychickou).

Věnujte pozornost rodinné rovnováze

Podle průzkumu zveřejněného v září 2019 ředitelstvím pro animaci výzkumu, studií a statistik ministerstva práce (DARES) byly výčitky formulované v rámci rodinné jednotky zaměřeny hlavně na ženy (protože častěji než práce z domova), by mohla být zdůrazněna prací na dálku. Aby se zabránilo duševní zátěži jednoho z manželů, je důležité, aby úkoly související s domácí činností nespadaly pouze na jednoho z manželů.

Rozdělit úkoly

V každém okamžiku práce by měla být vaše pozornost zaměřena na jeden úkol. Když řešíme jeden úkol najednou, jsme klidnější a soustředěnější. Snadněji se to řekne, než udělá, když musíte sladit rodinný život a práci doma. Abyste zajistili, že se budete soustředit na určitý úkol, určete denní dobu, kdy máte tendenci být rozptylováni, ať už podle povahy, nebo okolností. V tuto chvíli naplánujte pouze krátké úkoly, které vyžadují malou koncentraci. Chcete-li to provést, budete muset předem rozdělit své úkoly, abyste oddělili „lehké“ úkoly od složitých úkolů v podobě malých misí. Rozdělení na menší úkoly vám umožňuje udržovat nepřetržitou pozornost během úkolu a určit, které z nich můžete splnit, například když se děti kolem sebe potýkají.