.jpg)
Základní preventivní opatření
Obecná doporučení
- Před zahájením činnosti, která velmi zatěžuje rameno, naplánujte zahřívací cvičení ke zvýšení celkové tělesné teploty. Například poskakování, rychlá chůze atd.
- Vezměte si nějaké přestávky často.
Prevence na pracovišti
- Využijte služeb a ergonomista nebo ergoterapeut, který implementuje preventivní program. V Quebecu mohou zaměstnanci a zaměstnavatele v tomto procesu vést odborníci z Komise pro de la santé et de la sécurité du travail (CSST) (viz Zajímavá místa).
- Změňte pozic pracovat a brát přestávky.
Prevence u sportovců
- Využijte služeb a trenér (kineziolog nebo tělesný pedagog), který zná sportovní disciplínu, kterou cvičíme, aby se naučil vhodné a bezpečné techniky. Například pro tenisty by mohlo stačit použít lehčí raketu nebo upravit techniku hry.
- Sportovec, který chce zvýšit intenzitu svého tréninku, by tak měl učinit svým způsobem progresivní.
- Pro snížení rizika tendinopatie může být nutné posílit svaly ramene (včetně svalů rotátorové manžety, zejména vnějších rotátorů), což má za následek snížení namáhání vazů, kloubního pouzdra a kostních struktur.
- Rozvíjet a udržovat dobro Svalová síla v kmen, nohy a zbraně. Tyto svaly jsou nezbytné pro budování síly v paži zvednuté nad hlavou. Kvalitní svalstvo celého těla sníží napětí na rameni.
