Co je prenatální jóga?
Prenatální jóga pomáhá těhotným ženám harmonicky prožít těhotenství, zmírnit jejich onemocnění a připravit je na porod. Třídy obvykle začínají od druhého trimestru a mohou pokračovat až do konce. Umožňují harmonizovat tělo a mysl těhotné ženy, čímž vytvářejí všechny podmínky pro klidný porod.
Díky odborným znalostem, podpoře a naslouchání učitelů prenatální jógy se těhotné ženy mohou během měsíců připravovat na fyzické (přibývání na váze atd.) A psychologické (nálada, emoce, stres) změny způsobené těhotenstvím. Zejména se bude moci naučit důvěřovat a naslouchat sama sobě, aby se připravila na porod.
Kromě toho spojuje těhotnou ženu a její dítě z těhotenství prostřednictvím hlubokého dechu a pohody.
Jaké druhy jógy cvičit, když jste těhotná?
Základem prenatální jógy je hatha jóga. U tohoto typu jógy je každá pozice přizpůsobena těhotné ženě.
Metoda doktorky Bernadette de Gasquet je zvláště vhodná pro těhotné ženy a bezpečná, protože bere v úvahu veškerou fyziologii těhotenství. Učitelé vyškolení v jeho ústavu pak mohou mít osobní kontakt (například integrací Vinyasa jógy, což znamená „tok jógy“). Uvolňování hormonů během těhotenství může způsobit, že se budete cítit pružnější než obvykle. Musíte proto dávat pozor, abyste nenutili, a věnujte čas tomu, abyste se pohybovali v souladu s vaším dýcháním.
Výhody prenatální jógy: fyzická a duševní příprava na velký den
Prenatální jóga má mnoho výhod, během těhotenství umožňuje:
- Posilujte nohy, aby lépe podporovaly zbytek těla.
- Udělejte perineum pružným a zpevněte pánevní dno, které například zabrání epiziotomii, a nevýhody následných vrstev, jako je únik moči. Matka navíc bude moci snáze obnovit sílu v perineu, pokud s ní pracuje během těhotenství.
- Zmírněte bolesti zad, které mohou být způsobeny těhotenstvím, jako jsou bolesti dolní části zad
- Uvolněte ischias spojený s těhotenstvím.
- Uvolněte celý nervový systém budoucí matky, která se musí vypořádat s několika zdroji únavy a stresu. In utero také pomáhá dítěti relaxovat.
- Posilujte imunitní systém stimulací endokrinního systému prostřednictvím určitých pozic.
- Udržujte rovnováhu i přes změnu těžiště nastávající matky.
- Poskytněte jednoduchá gesta, která umožní těhotné ženě sedět, vstávat, ležet, nosit předměty atd., Aby cítila více „aktéra“ svého těla.
- Vytvořte pouto s dítětem in utero tím, že ho zapojíte do cvičení prostřednictvím mediace a určitých poloh (například například položením nohou o zeď).
- Posílit důvěru budoucí matky v tuto změnu života. Toho se dosáhne pomocí cvičení, která mu umožní lépe poslouchat sám sebe, uvědomovat si své tělo a svou hlubokou intuici. Cílem těchto cvičení bude vytvořit harmonii mezi dítětem a sebou samou.
- Předávat znalosti o důležitosti relaxace v přirozeném fyziologickém procesu porodu, jehož nejlepším přítelem je hluboké dýchání a opuštění
Když se budete cítit připraveni, utrpení při porodu se může zdát mnohem méně stresující. Prenatální jóga je proto dobrým spojencem, protože také pomáhá nastávající matce žít tuto zkušenost vědomě a nezávisle.
Kontraindikace praxe
Prenatální jóga je pro všechny těhotné ženy. Pokud však během relace zaznamenáte některý z těchto příznaků, doporučuje se okamžitě vyhledat lékařskou pomoc:
- Vaginální krvácení
- Arteriální hypertenze
- Dýchavičnost vyšší než obvykle
- Závratě nebo slabost
- Kontrakce dělohy
- Bolest na hrudi
- Únik tekutiny z pochvy
- Vysoká srdeční frekvence (rychlý puls)
- Obtížná chůze
Prenatální trénink jógy
Jedním z nejznámějších kurzů prenatální jógy je trénink De Gasquet Bernadette v Paříži. Toto školení nabízí dva typy kurzů: jeden, který začíná na začátku těhotenství a druhý, který začíná od 6. měsíce těhotenství do porodu. Toto školení nabízí dechová cvičení, strečink atd. Existují i další školení:
Himagoya Institute nabízí prenatální jógové stáže a školení v Paříži
Výcvik Perinatal Yoga and Yoga Doula probíhá za 166 hodin a provádí ho Gurujagat Kaur podle přístupu Yogi Bhajana. Doručuje se do Saint Pierre de Maillé.
Názor specialisty
Cvičím jógu již více než 20 let a cvičím ji během 2 těhotenství. S mými dětmi o hmotnosti 3,4 kg a 4,4 kg jsem měl dva fyziologické porody! Díky prenatální józe jsem se mohl cítit připravený a klidný.
Když jsem byla těhotná, dokázala jsem cvičit a učit jógu, laskavě jsem poslouchala své vlastní tělo a tělo svých studentů, z nichž každý měl jinou realitu. Často nabízím mini workshop / mluvící prohlídku ½ hodiny před vyučováním, aby se moji studenti mohli vyjádřit a respektovat obavy a očekávání toho druhého.
Nejdůležitější je znát mechanismy těla. S těmito znalostmi může těhotná žena učinit nejvhodnější rozhodnutí a být nezávislá během těhotenství a porodu. Prenatální jóga vám umožní zažít a dozvědět se o těchto možnostech, abyste se plně připravili na těhotenství a utrpení při porodu.
Lze dosáhnout harmonického porodu a je mylné se domnívat, že člověk musí „porodit v bolesti“. Narození je dobrodružství, které se týká všech aktérů, ať už jde o matku, jejího (jejího) partnera a dítě.
Poslouchejte sami sebe. Poslouchejte zvuk větru, vody. Jděte se podívat na krásné věci. Jezte dobře, jídlo je jediný skutečný lék. Zbytek. Máš rád. Vážte si sebe.
