Rozhodli jste se začít sportovat, ale máte omezení týkající se vaší pracovní stanice. Děláte fyzickou nebo naopak sedavou práci a chtěli byste těžit ze všech výhod vaší fyzické aktivity, aniž byste tím ohrozili práci? Existuje téměř tolik sportů, kolik je povolání, takže zde je několik tipů, jak si vybrat ten nejlepší sport pro svou práci a ten, který je pro vás to pravé.
Jste sedavý
Pokud jako většina lidí dnes děláte kancelářskou práci, která vyžaduje, abyste většinu času seděli, je důležité vyrovnat se s tímto sedavým životním stylem. Když sedíte, vystavujete se riziku kardiovaskulárních onemocnění a nadváhy. Je proto důležité být aktivní, alespoň třikrát 45 minut týdně, abyste zůstali fit a zdraví. Vyberte si kardio sport, při kterém se budete potit a cvičit, sport, který se vám líbí především. Navíc sednutí má tendenci časem klenout páteř a vést k bolesti dolní části zad. Vyberte si sport, který vám prodlouží záda, jako je běh, kraul, pilates. Chcete-li zlepšit své držení těla, nezapomeňte posílit břišní pás na posilovacích obvodech v interiéru nebo prostřednictvím pravidelných základních cvičení.
Ještě víc, nezapomeňte vstávat každou hodinu, abyste si protáhli nohy, a také nechte počítačovou stanici přizpůsobit ergoterapeutovi.
Pracujete sami nebo doma
Práce na dálku se stala běžnou od letošního roku 2020 a navzdory mnoha výhodám vás může izolovat. Jste osoba samostatně výdělečně činná, sama v kanceláři nebo pošťák? Stejně tak může dlouhodobě těžce vážit nedostatek sociálních vazeb. Zvažte možnost obrátit se na týmový sport, jako jsou míčové sporty (fotbal, volejbal, synchronizované plavání), kde na vás zbytek týmu spoléhá, a požádá vás, abyste vynaložili skutečné týmové úsilí.
Raději investujete méně? Vydejte se na skupinový sport, jako je tanec, jízda na kole organizovaná jako skupina, nebo například skupina pro nordic walking.
Pracuješ v noci
Noční práce narušuje vnitřní hodiny a podporuje nástup poruch spánku, nadváhu kvůli špatnému vnímání hladu a vystavuje lidi podrážděnosti. Sport může tyto nežádoucí účinky omezit, pokud si procvičíte správný čas. Například se hned po práci vyvarujte namáhavého sportu, protože by vás to mohlo vyčerpáním poranit nebo chodit nohama a nebavit se. V ideálním případě si před zahájením kardio aktivity odpočiňte 6 hodin.
Podporujte venkovní sporty, abyste si užívali slunce a syntetizovali vitamin D, ale také k regulaci hormonů citlivých na denní světlo, které tedy vidíte méně než ostatní.
Jste ve stresu
Máte odpovědnou pozici nebo náročný šéf, využijte cvičení, abyste si našli svůj vlastní okamžik, přeorientovali se nebo zmírnili stres. V závislosti na vašich denních touhách střídejte mírný klidný sport, jako je jóga, strečink, prsa, odpočinek a dýchání, nebo naopak rychlý sport a technika uvolnění napětí. Poté půjdeme na crossfit, squash, intervalový trénink, abychom rychle a silně zvedli srdce, nebo házeli sporty, abychom vyslali břemeno a zmírnili problémy dne.
Pracujete ve stoje, máte fyzickou pozici
Máte pozici v prodeji a šlapete po celý den, je důležité starat se o dolní končetiny a záda, abyste vydrželi. Pomyslete na vodní sporty, které umožňují dobrý žilní návrat, jako je aquagym, aquabike nebo dokonce aqua trampolína, nabídka, kterou nabízejí městské bazény, je nyní široká. Bydlíš u moře? Dlouhověkost je dokonalý sport: pod širým nebem, v mořské vodě a v týmu, nic podobného pro lidi pracující v obchodech za hluku. Chůze je také velmi zajímavou aktivitou pro žilní návrat a je přístupná všem bez ohledu na to, kde žijeme. Upřednostňujte odchod z města, abyste si užívali výhod klidu a kyslíku přírody. Nezapomeňte také kvalitně protáhnout během cvičení pilates nebo streching.
Pokud nosíte těžká břemena nebo pracujete v řetězu, je nutné předcházet tendinopatii a chronické bolesti prostřednictvím přizpůsobených posilovacích cviků, a to právě v těchto pracovně namáhaných oblastech. Jejich posílení, ale také protažení jim poskytne dobrou vytrvalost v práci. Dávejte však pozor, abyste je během sportovních sezení nevyčerpali. Silový trénink, napumpování těla nebo box jsou pro vás jako stvořené.
V každém případě je důležité mít na paměti, že nejlepší sport je ten, který se vám líbí, který chcete a po kterém toužíte. Bude to nejlepší způsob, jak pokročit, nezranit se nebo se nudit.
--les-bienfaits-de-cette-plante.jpg)
