Cvičení na tele

Lýtka jsou svaly, které jsou často viditelné, zejména v létě nebo v posilovně. Často se nám líbí ostré, tónované, pevné a tvarované. Skládají se z mediálních svalů gastrocnemius a soleus. Ve vnějším oddělení najdeme dlouhý boční fibulární a krátký boční fibulární. Jedná se o svalovou skupinu, kterou používáme každý den, zde je několik cviků pro denní budování svalstva.

Silová cvičení pro lýtka

Telata se prostřednictvím Achillovy šlachy zasazují do holenní a lýtkové kosti, ale také do kostí nohy. Tyto svaly umožňují plantární flexi, everse nohy a stabilizaci nohy. Denně se jednoduše používají k udržování polohy ve stoje, k chůzi, šplhání po schodech, ale také k cvičení většiny sportů. O to důležitější je pracovat, protože lýtkové svaly fungují jako skutečná pumpa srdce tím, že umožňují dobrý žilní návrat.

Existuje mnoho různých cviků pro práci s lýtky, zde je několik.

S elastickými prvky

Ideální doplněk pro začátečníky, protože je méně pravděpodobné, že způsobí zranění. Gumičky vám pomohou účinně budovat lýtka.

Příklad cvičení

Když stojíte, položte si gumu pod prsty, které jsou od sebe vzdálené na šířku boků, poté gumu uchopte oběma rukama a položte je blízko ramen, lokty ohnuté. Prodlužte plné kotníky, aniž byste museli hýbat rukama. Vraťte se do neutrální polohy s plochými nohami, pomalu kontrolujte.

Se židlí

Křeslo je dokonalým doplňkem, který má každý doma, a které umožňuje velké množství cvičení.

Příklad jednoduchého a efektivního cvičení

Položte se na opěradlo židle, položte se na jednu nohu a zvedněte patu na maximum, nohu rovně, pak uvolněte. Vyfoukejte při stoupání.

Se schodištěm nebo schodištěm

Jde o to stát na schodech nebo schodech, s patami ve vzduchu a zády rovně. Pomalu stoupejte na koulích obou nohou a pak pomalu spouštějte paty do prázdna.

Na zemi

Ležíte na zádech s pokrčenými koleny a stojte na špičkách. Zvedněte pánev a položte ji na linii rameno - pánev - koleno. Zvedněte a snižte pánev, jen udělejte malé amplitudy a stlačte glutety. Skloňte záda k zemi a pohyb opakujte.

Dřep

Také se nazývá zvlnění nohou. Ačkoli se doporučuje zejména pro posílení stehen a hýždí, jednoduchý dřep působí také na lýtka, ale nepřímo. Je to dosažitelné v zátěži s váhami nebo s jednoduchou hmotností těla. Posiluje a podílí se na dobré fyzické přípravě, ale je také esteticky zajímavé zjemnit lýtka. Vzhledem k tomu, že kvadricepsy a glutety jsou velmi velké, a proto spotřebovávají energii, toto cvičení také spaluje kalorie.

Jak cvičit cvičení

Postavte se, nohy jsou od sebe široká, prsty mírně od sebe a paže natažené před sebe, při vdechování nohy ohněte a zatlačte hýždě dozadu, až budete mít stehna rovnoběžně s podlahou, jako byste si chtěli sednout. Vstaňte pomalu a za dechu se vraťte do výchozí polohy).

Různé varianty dřepů

• Hluboké dřepy: které spočívají v tom, že jdete co nejníže (a nezastavujete se paralelně);
• sumo dřepy: s nohama široce otevřenými ven;
• dřep s výskokem nebo na jedné noze ... dost na to, aby měnil potěšení a sezení.

Skákací lano

Bavíte-li se skákat přes švihadlo, zejména na špičkách, a děláte směrové změny, posílí to vaše lýtka.

Venkovní cvičení

Chůze

Rychlá chůze po špičkách je jednoduché cvičení pro budování lýtkových svalů. Dělejte to jako nic, na svých obvyklých cestách, asi desetkrát denně, abyste mohli těžit z jeho výhod. Běžecký pás můžete také použít, pokud nechcete upoutat pozornost, ale dáváte přednost mírnému svahu.

Kolo

Jízda na kole je také velmi účinným outdoorovým sportem pro práci lýtek. Můžete také cvičit na stacionárním kole.

Natáhněte lýtka

Pro zjemnění telat bude nutné po cvičení pasivně protáhnout: položte špičku na zeď, patu na zem. Druhá noha je rovně za sebou, poprsí rovné. Postupně vystupujte ze zdi, abyste zvýšili protažení lýtka.

Další nápad pro strečink

Postavte se s jednou nohou mírně ohnutou před druhou, opřete se o patu přední nohy, prsty zvednuté. Přineste prsty zpět k sobě a poté jej zvedněte postupným snižováním poprsí a pokusem se dotknout prstů rukou, poté přiblížte poprsí ke kolenu. Udržujte přední nohu rovnou.