Za posledních deset let je severská chůze jedním z nejpopulárnějších sportů ve Francii. Přitahuje to mnoha způsoby, počínaje velkou dostupností, ve skutečnosti: je to sport, který může praktikovat každý. Tento typ chůze je perfektní, protože je to chůze, která je dynamická, ale méně traumatizující než jogging a jako téměř všechny outdoorové sporty , láká milovníky přírody. Severská chůze se často praktikuje ve skupinách a také ve velmi příjemné atmosféře. Tento sport k nám přichází ze skandinávských zemí, kde jej v 70. letech iniciovali vrcholoví sportovci, aby pokračovali v tréninku bez sněhu, což vysvětluje podobnosti s běžeckým lyžováním.
Co je severská chůze?
Severská chůze je dynamický typ chůze, na půli cesty mezi atletickou chůzí a severským lyžováním. Je to pochod, při kterém se pomocí vycházkových holí pohnete vpřed. Velkou zvláštností je právě použití těchto holí, které pohánějí a zpochybňují horní část těla. Základní pohyb je jednoduchý: je totožný s pohybem tradiční chůze, musíte se jen naučit koordinovat tyče, abyste byli dokonale techničtí. Junioři a senioři si proto mohou tuto neuvěřitelně kardio aktivitu snadno procvičovat, což jim také umožňuje uniknout a přiblížit se přírodě.
Co potřebujete vědět, než začnete?
Jako každá sportovní aktivita se musíte ujistit, že jste připraveni cvičit, a to tak, že půjdete k lékaři, který zkontroluje klíčové body a umožní vám cvičit.
Nezbytné vybavení pro nácvik severské chůze
Ideální je přiléhavý outfit podobný běžeckému. Správné boty jsou speciální boty pro nordic walking nebo alespoň trailové boty. Tyto tenisky jsou navrženy tak, aby byly pružné, lehké, ale především aby neklouzaly. Musí také poskytovat dobrou flexibilitu, aby zajistily hladký chod vaší nohy a zajistily vaše pohodlí. Turistická obuv není vaším spojencem, protože je příliš tuhá.
Tyčinky: To jsou tyčky, které dělají celý sport. Díky nim využíváte 90% svých svalů. Pektorály, bicepsy, tricepsy, záda, břišní popruh, stehna, glutety, zjistíte, že vás bude bolet celé tělo. Proto budete muset zvolit hole pro nordic walking, které nejsou ani příliš velké, ani příliš malé, v závislosti na vaší velikosti. Mějte na paměti, že hole pro nordic walking jsou vybaveny rukavicemi, které vám umožňují pustit hole na plný úder, aniž byste riskovali ztrátu hole během cesty, protože na začátku bude normální být při manipulaci trochu trapný.
Jak probíhá typické sezení?
Je zřejmé, že to začíná 15minutovou rozcvičkou, která probudí svaly a klouby. Přítomnost hokejky také pomáhá trochu zahřát rozcvičku. Pak začněte! Nejtěžší částí je soustředit se na koordinaci horní a dolní části těla. Ve skutečnosti musíte na začátku chodit co nejpřirozeněji: noha, která je položená na zemi, je v opozici s rukou, která píchá a tlačí na hůl. Nezapomeňte také natáhnout ruce. Průměrné tempo je 5 až 6 km / h, ale tempo není vynucené, záleží na schopnostech skupiny.
Výhody severské chůze
Severská chůze stimuluje kardio-respirační funkce, a tím vás chrání před nemocemi, jako je cukrovka nebo hypertenze, tonizuje a umožňuje vám zhubnout. Energetický výdej je 400 kalorií za hodinu, což je velmi výhodné v době strávené. Pro srovnání, za hodinu běžné chůze se spotřebuje asi 250 kalorií. Při severské chůzi zvyšuje používání svalů horní části těla a má vysokou kadenci tyto náklady. Použití tyčinek má přímý účinek na zeštíhlení pasu a také na rovnováhu, což je zvláště výhodné pro stárnoucí lidi. Flexibilitu získáte také díky namáhání celého těla a díky delším krokům než při tradiční chůzi. A konečně, nordic walking je sport, který se praktikuje venku v srdci přírody, a je dokonalým sportem k dekompresi, k okysličení těla a mysli, je velmi dobrým prostředkem ke zmírnění stresu. Neváhejte se připojit ke klubu nebo místnímu sdružení, je jich mnoho ve všech regionech. To vám umožní setkat se s lidmi, protože se jedná o fyzickou aktivitu „dobré atmosféry“, ale také díky skupinovému efektu budete postupovat tím, že budete vedeni, a budete přitahováni k překonávání sebe sama, k důslednosti, motivaci, a proč ne směrem k výzvám, pokud jde o vzdálenost a konkurenci.
