Jízda na kole, ideální sport pro hubnutí?

Cyklistika, která byla vynalezena v 90. letech, se také nazývá „točení“ neboli RPM (Round Per Minute), spočívá v provedení maximálního počtu otáček kola za minutu v živé hudbě. O tomto sportu je známo, že spaluje kalorie a umožňuje relativně rychlé hubnutí. Jaký je princip indoorového cyklistického sezení? Jak se vám daří při hubnutí zhubnout? Je to ideální sport pro hubnutí?

Princip jízdy na kole nebo točení

Ať už uvnitř nebo venku, myšlenka je stejná: šlapat a znovu šlapat, spálit kalorie.

Rozdíl mezi jízdou na kole a spinningem (nebo dokonce spin-bike, body-bike, RPM) je v tom, že trénink se cvičí venku, samostatně nebo v doprovodu. Druhý trénink probíhá ve sportovní hale nebo tělocvičně s trenérem během intenzivních tréninků za doprovodu velmi chytlavé hudby, která má vojáky motivovat. Tato praxe se zrodila v Kalifornii v 90. letech a vynalezl ji sportovec, který byl nucen připravit se na cyklistickou akci ze svého domova. Poté vyvinul motivační tréninkovou metodu kombinující kardio trénink a mentální techniky s využitím živé hudby: Spinning was born. Tato metoda byla velmi úspěšná nejprve v amerických tělocvičnách, před přistáním ve Francii.

Spinning lze praktikovat v jakémkoli věku. Stačí přizpůsobit odpor aparátu jeho úrovni formy. Můžete si ji procvičit doma zakoupením takzvaného ergometrického rotopedu (reprodukujícího pohyby kola) a vypadat jako tradiční silniční kolo. Je speciálně navržen pro intenzivní trénink, velmi robustní a prostorově úsporný. Můžete se také rozhodnout pro levnější zařízení zvané domácí trenér, které vám také umožní trénovat doma pomocí vlastního kola.

V tělocvičnách se točí ve skupině, což vám umožní zůstat motivováni a nechat se unést energií skupiny. Tempo je tedy pro všechny stejné, ale odpor zařízení můžete upravit individuálně, abyste respektovali svou vlastní fyzickou kondici. Kurz obvykle trvá 45 minut, během nichž můžete spálit až 800 kalorií. Tato flexibilita umožňuje skupinovou synergii, která je motivující a nezbytná, aby se nejslabší cítili na stejné úrovni jako trénovanější.

Jediná kontraindikace se týká lidí s kardiovaskulárními problémy. Tento sport mohou hrát i lidé s problémy s koleny. Jízda na kole pomáhá posilovat svaly podporující klouby, aniž by způsobovala otřesy, například při běhání. Cvičení pravidelně, i při nízké intenzitě, vám umožní udržet si dobré zdraví a regulovat svou váhu, cholesterol a krevní tlak.

Spalujete více kalorií při točení než při jiném sportu?

Na kole spálíte mezi 400 a více než 900 kcal za hodinu, v závislosti na obtížnosti, a budete pokračovat ve spalování kalorií o několik hodin později, pokud bude vaše jízda intenzivní. Vaše svalová hmota se skutečně zvýší, zejména v oblasti stehen, lýtek a hýždí, protože tento sport pracuje s dolní částí těla.

Používají se také paže a břicho. Celkově se tedy zvýší váš bazální metabolismus spolu s vaší svalovou hmotou, takže se zvýší váš výdej klidové energie. Výsledek: budete pokračovat ve spalování tuků po celý den.

Tyto důvody znamenají, že cyklistika, kardio sport par excellence, je jedním z mála sportů, které se při hubnutí velmi doporučují (spolu s plaváním, běháním, kardio fitness, jako je veslování, eliptický trenažér).

Kromě toho motivační stránka vnitřního předení ve skupině činí disciplínu ještě příznivější pro hubnutí. Jeden je skutečně přitahován skupinovou synergií a motivován k pokračování v praxi. Zábavné a zábavné, podporuje pouto se skupinou a tím celkovou pohodu. Hudba, která se používá k soustředění pozornosti, k překonávání tělesných limitů při námaze, má tedy také prokázaný vliv na výkon. A čím více zůstáváte motivovaní, tím více postupujete, tím méně vás také láká „prasknout“ na straně jídla při opuštění kurzu.

Při tréninku třikrát týdně byste spálili téměř 500 gramů tuku za měsíc. Co obvykle vylepšuje a vyřezává vaši siluetu.

Samozřejmě, abyste se mohli zdokonalit, musíte přizpůsobit stravu a vyváženou stravu: ovoce, zeleninu, obiloviny, bílkoviny atd.