Přírodní řešení pro bolesti zad

Jóga pro uvolnění zad

Jóga je mezi mnoha dalšími technikami jedním z přístupů těla a mysli. Je to metoda osobního rozvoje a věda o duchovní praxi. Výhodou přístupů typu tělo-mysl je, že pomáhají pacientům lépe zvládat stres, uvolnit se a mít pozitivní přístup k úlevě od chronické bolesti. Kromě toho, že přispívá k léčbě astmatu a zlepšuje kardiovaskulární zdraví, mimo jiné by tato disciplína uvolňovala záda, a proto měla výhody při bolestech dolní části zad.

Ve studii z roku 20141 dostávalo 95 dospělých ve věku 20 až 64 let s bolestmi dolní části zad buď 1 sezení, nebo 2 sezení jógy po 75 minutách každý týden po dobu 12 týdnů. Bez ohledu na skupinu, intenzitu bolesti, věk nebo pohlaví pomohla jóga u účastníků snížit bolesti dolní části zad, podle vyplněného dotazníku.

V další studii provedené v roce 20152, jejímž cílem bylo porovnat nákladovou efektivitu několika terapií, bylo 159 účastníků s bolestmi v dolní části zad rozděleno do 3 skupin: 52 lidí ve skupině jógy, 52 dalších ve skupině cvičení a 55 dalších v poradenská skupina pro péči o sebe.Po 6 týdnech pozorování bylo zjištěno, že jóga je ve srovnání s dalšími dvěma terapiemi nejefektivnější z hlediska léčby bolesti dolní části zad.

Zdroje

S Stein KM, Weinberg J, Sherman KJ a kol., Charakteristiky účastníka spojené se symptomatickým zlepšením jógy pro chronickou bolest dolní části zad, J Yoga Phys Ther, 2014 Aboagye E, Karlsson ML, Hagberg J a kol., Efektivita nákladů časných intervencí pro nespecifické bolesti dolní části zad: randomizovaná kontrolovaná studie zkoumající lékařskou jógu, cvičební terapii a rady pro péči o sebe, J Rehabil Med, 2015