Během prázdnin je běžné flákat se. Večery jsou delší, aperitivy častější a lenošení je často klíčovým slovem. Pokud se obáváte, že v létě přibijete pár kilogramů, zde je několik tipů, jak zabránit přibírání na váze.
1. Vyvarujte se falešných diet pro „letní tělo“
První krok, který je třeba podniknout, aby se vám v létě příliš neztučnělo, skutečně proběhne předem. Mnoho lidí chodí na drakonickou dietu, aby zhublo, než se v létě musí chlubit tělem v plavkách, šortkách nebo sukních. Vězte, že je to špatný nápad. Pokud své tělo najednou po dobu několika týdnů vyhladovíte, rychle zhubnete, ale váš mozek si také pamatuje, že měl hlad.
Jakmile začnete jíst normálně, hromadí se to, abyste předvídali další dobrovolné hladovění a riskujete, že znovu získáte veškerou váhu, kterou jste ztratili. Pro udržení postavy je proto lepší zaměřit se na zdravou a důslednou stravu. Kromě toho zbavení se kvůli hubnutí může vést k tolik frustraci, že když prasknete, přejídáte se horší, než kdybyste se denně oddávali. Proto náš další tip: nezbavujte se sebe, ale nepřejídejte se.
2. Nezbavujte se ničeho, ale nejezte příliš mnoho
Je to všechno o rovnováze. Můžete jíst cokoli a dopřát si, aniž byste přibrali, pokud víte, jak se omezit na rozumné množství. Čtverec čokolády, jídlo z mušlí a hranolků nebo lahodná zmrzlina vám nedovolí přibrat deset kilogramů poté, co je skonzumujete. Na druhou stranu, pokud jíte jídla vařená na oleji a tučná jídla bez omezení, je normální, že přibíráte.
Každý má navíc svůj vlastní metabolismus a morfologii. Poznejte své tělo, abyste poznali dávky, které můžete klidně konzumovat bez přibírání na váze. Pokud vás vaše fyziognomie nepotěší a chcete trvale zhubnout, doporučujeme poradit se s dietologem, který vám bude schopen poskytnout indikace přizpůsobené vaší fyzické kondici.
3. Pijte domácí ledový čaj a nejedzte příliš mnoho brambůrek.
Existuje slavné populární rčení, které je při hubnutí zcela správné: „ Musíte mít snídani jako král, oběd jako princ a večeři jako chudák ". To znamená, že nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout, není konzumovat nejtučnější jídla v noci, těsně před spánkem, protože tělo již nevykonává žádnou fyzickou aktivitu. Jíst zdravě je důležité, ale eliminace kalorií, které jíte, je ještě důležitější pro udržení vaší postavy. V ideálním případě by se tedy váš příjem kalorií měl během dne snižovat, aby během dne vaše tělo nehladovělo a během noci ho příliš nekrmilo. Lepší je konzumovat saláty večer než v poledne.
Na druhou stranu několik jednoduchých tipů vám také pomůže zabránit přílišnému přibírání na váze díky hektickému tempu letních aperitivů. Pokud můžete, nahraďte lupínky tyčinkami syrové zeleniny, jako jsou okurky nebo mrkev, a raději raději kopejte z mísy zelených oliv nebo cherry rajčat než z arašídů. Nezapomeňte pít dostatek vody, rozumně konzumovat sódu a nepít příliš mnoho tvrdého alkoholu, protože má extrémně vysoký obsah kalorií. Můžete si také doma připravit některé osvěžující nápoje, jako je ledový čaj, protože budou mít méně kalorií a levnější než průmyslové výrobky.
4. Vydejte se do bazénu nebo na sportovní aktivity.
Nakonec si pamatujte, že hubnutí není ani tak o hladovění, jako o eliminaci. Pokud se účastníte pravidelných sportovních aktivit spolu s vyváženou stravou, je nepravděpodobné, že máte nadváhu. Prázdniny nejsou vždy nejlepší čas na cvičení v tělocvičně, ale nezabrání vám v namáhání.
Po pádlování v bazénu nebo několik kol před vystoupáním se pohybujte nohama na nohou, vezměte své přátele a rodinné kanoe nebo zával, objevujte okolí pěšky nebo na kole a co nejvíce se vyhněte cestování autem - protože máš čas. Chůze, plavání, běh, šlapání a veslování mohou být jednoduché a účinné způsoby, jak cvičit každý den bez vynaložení příliš velkého úsilí.
Flore Desbois
Také byste si mohli přečíst: Jezte dobře, abyste měli dobrou náladu
.jpg)
.jpg)
