Vitamíny skupiny B podporují syntézu kolagenu a elastinu. Jíst více potravin, které ho obsahují, pomůžete udržovat tón a pružnost pokožky. Nejlepší potravinové zdroje vitaminu B jsou pivovarské kvasnice, celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny nebo zelená zelenina, ovoce a mléčné výrobky. Podle Health Canada by ženy ve věku 50 let a více měly zvýšit příjem vitaminu D o 400 IU denně. Tento vitamin pomáhá předcházet a zpomalovat progresi osteoporózy, nemoci, která oslabuje kosti. Vyskytuje se hlavně v rybách, jako je losos, tuňák nebo sledě. Omega-3 a 6 omezují ztrátu vody z buněk, což pomáhá pokožce zadržovat vlhkost. Vyskytuje se hlavně v olejích (řepkový, arašídy, vlašské ořechy, sója, olivy), tučných rybách (losos, makrela, sardinky), sušeném ovoci (mandle, lískové ořechy), avokádu a olivách.
.jpg)
