Nejlepší výmluvy
Je tu mnoho! Přesun není přesto tak složitý! Někdy stačí chodit, jednoduše opustit sedavý život. V našem dokumentu Motivující a vytrvalí najdete spoustu tipů, jak zmařit všechny nepředstavitelné výmluvy. Možná se poznáte ...
- "Teď není ten pravý čas." "
- "Můj fyzický stav je příliš špatný." "
- "Získání kondice trvá příliš dlouho." "
- " Jsem moc unavený. "
- " Je to drahé! "
- "V blízkosti mého domu není žádná tělocvična." "
- "Nesnáším být horký, pocení, dušnost." "
- "Nejsem dobrý ve sportu." "
nemám čas
- Toto je důvod číslo jedna pro necvičení.
- Pokud najdeme aktivitu, která se nám opravdu líbí, máme dobrou šanci najít si čas na její procvičení.
- V ideálním případě byste měli být aktivní 4–7 dní v týdnu, 30 minut denně (nepřetržitě nebo v přírůstcích alespoň 10 minut). Ale i pod těmito prahovými hodnotami je aktivita prospěšná pro zdraví.
- Volba obyčejného schodiště než eskalátoru potom nezabere více času ...
- Existují strategie pro „nalezení času“. Možná by některé z nich byly pro vás to pravé? V rozhovoru výzkumnice Marielle Ledoux, profesorka na univerzitě v Montrealu, některé z nich odhalila.
"Když přijde na cvičení, lidem se představoval slavný" třikrát týdně, vždy 20 až 30 minut, při střední nebo vysoké intenzitě ", jako jediný způsob, jak ovlivnit. Bylo navrženo, že to byla jediná věc. Nyní však výzkum dokazuje to, co jsme věděli intuitivně, a zpráva se změnila. Víme, že cvičení během dne [může být prospěšné] bez ohledu na typ cvičení. Víme také, že to můžeme nakrájet na desetiminutové plátky. Pokud tedy chodím po mléko deset minut, nebo když jdu po schodech místo výtahu, je to už hotové. Není třeba stoupat do 20. patra! Uvědomujete si, že všechny tyto malé věci dohromady mají stejný účinek, fyziologicky vzato, a pokud jde o úbytek hmotnosti, jako důsledný trénink. Můžeme krájet 30 minut denně na desetiminutové plátky. Je však jisté, že čím nižší je intenzita cvičení, tím více bude zapotřebí k dosažení výsledků. »Kliknutím si přečtete celou recenzi.
Opravdu to stojí za to?
- Výhody jsou nepopiratelné: fyzické zdraví, sebeúcta, dobrá nálada, naplňující sexualita, živost, flexibilita, redukce stresu, lepší mezilidské vztahy atd. Fyzická aktivita s vědeckou podporou předchází kardiovaskulárním poruchám, cukrovce, rakovině a osteoporóze.
- Podívejte se na nejlepší důvody k pohybu.
Už jsem to zkusil, moc to nedalo ...
- Možná, že aktivita, kterou jste si vybrali, neodpovídá vašim vkusům, potřebám nebo schopnostem. Naše e, které zahrnuje Hra chutí a potřeby vám mohou pomoci najít aktivitu, která lépe odpovídá vaší situaci. A nenastavujte laťku příliš vysoko. Začněte malými cíli. Důležité je udělat nebo znovu provést první krok.
Hra chutí a potřeb
Kliknutím sem jej otevřete.
- Abychom vytrvali, je lepší najít činnost, která nám přináší okamžité potěšení i střednědobé uspokojení. Přes
Je suis relativement peu actif, et je vais quand même plutôt bien
- C'est tout à fait possible, tout comme il est possible de fumer et de se sentir bien. Mais le risque pour la santé est incontestable. D'ailleurs, Santé Canada considère que l'inactivité physique est aussi néfaste pour la santé que la consommation de tabac1.
- Et il y a de fortes chances qu'en devenant plus actif, vous vous sentirez encore mieux, vous jouirez encore plus de votre bien-être actuel, et vous réduirez le risque d'aller moins bien2... À lire : À quelle fréquence?
- Et n'oubliez pas : plus on bouge, plus le plaisir et les bénéfices tendent à augmenter.
