Nalezení vaší cestovní rychlosti
Abyste měli a udržovali spánkový rytmus, musíte vstávat a jít spát ve stanovených časech. Na základě toho, kolik hodin spánku potřebujete a kdy vstanete, můžete vypočítat dobu spánku, abyste se probudili s dobrým pocitem.
Začněte od svého vstávání a vraťte se zpět za 1,5 hodiny, což odpovídá průměrné délce spánkového cyklu, dokud nedosáhnete celkového požadavku na spánek. Například pokud vstanete každé ráno v 7:00 a potřebujete 7:30 spánku. Budete proto muset jít spát ve 23:30, abyste mohli dělat úplné spánkové cykly a dostat se do správného rytmu
.jpg)
.jpg)
